Nos meilleurs conseils pour se protéger du soleil
Balades en forêt, randonnées à vélo, sorties de pêche… avec le retour de la belle saison, plusieurs d'entre nous avons hâte de renouer avec nos activités d’été préférées. Même si ressentir la chaleur du soleil sur notre peau est agréable, l’exposition aux rayons ultraviolets comporte des effets nocifs dont il est important de se protéger. Quelles sont les meilleures stratégies pour éviter les coups de soleil, comment choisir parmi les différents écrans solaires disponibles et comment en faire un usage adéquat? Voici nos meilleurs conseils pour y voir plus clair.
Tout le monde devrait se protéger
L’exposition solaire entraîne le vieillissement prématuré de la peau et des yeux, en plus d’augmenter le risque de cancer de la peau. Par ailleurs, un bon coup de soleil, qui est en fait une brûlure de la peau, peut être assez douloureux.
Si vous prévoyez une exposition aux rayons UV d'aussi peu que 15 minutes, surtout de 11 h à 15 h entre les mois d’avril et de septembre, vous devriez prévoir des moyens de vous protéger, et ce, quel que soit votre âge ou la couleur de votre peau. Même s’il est vrai que les personnes à la peau pâle et aux yeux clairs ainsi que les enfants sont plus à risque, les personnes qui ont le teint foncé ou la peau noire devraient également se protéger.
Quant aux bébés, ceux-ci ont une peau très fragile et ils ne devraient jamais être exposés directement au soleil.
Les vêtements et accessoires
Appliquer un écran solaire est important et devrait faire partie de vos réflexes avant d’aller jouer dehors, mais ce n’est pas la seule stratégie efficace. Voici d’autres mesures que vous pouvez combiner afin de bien vous protéger, tout en profitant des plaisirs de la belle saison.
Se mettre à l’ombre
Lorsque vous passez la journée à l’extérieur en été, même par temps nuageux, la première précaution à prendre est de prévoir des moments à l’ombre, surtout si vous planifiez être dehors en mi-journée, alors que le soleil est à son zénith. Si vous passez l’après-midi à la plage, apportez un parasol, et si vous allez pique-niquer, choisissez un endroit sous les arbres ou sous un abri, comme un gazebo. Pour les journées ensoleillées, les randonnées pédestres en pleine nature sont de bonnes options, puisque les sentiers sont souvent ombragés par le couvert forestier.
Se couvrir
Assurez-vous de porter des vêtements protecteurs, comme une chemise à manches longues, des pantalons longs ou une jupe longue ainsi qu’un chapeau à larges rebords. Bien que le lin et le coton soient des tissus qui offrent une certaine protection, ils ne sont pas aussi couvrants que les tissus techniques, comme le polyester et le nylon. Optez pour des vêtements de couleurs foncées ou colorés, tissés serrés.
Bon à savoir : plus la lumière passe à travers votre vêtement, moins celui-ci vous protège des rayons ultraviolets. C’est pourquoi les vêtements de couleurs pâles (comme le blanc ou le jaune) vous protègent moins bien que ceux de couleurs foncées.
Les vêtements anti-UV
Il existe sur le marché des vêtements protecteurs conçus spécialement pour bloquer les rayons UV. La plupart d’entre eux sont légers, respirants et sèchent rapidement. Ils sont donc confortables lors des journées où le mercure est élevé. On retrouve ces vêtements dans les magasins de sport à grande surface ainsi que dans les boutiques de plein air. Il existe des options intéressantes à bon prix.
Sur l’étiquette, recherchez le FPRUV (facteur de protection contre les rayons ultraviolets) pour connaître le degré de protection solaire que le vêtement procure. Celui-ci se situera entre 15 et 50+. Les vêtements anti-UV de qualité sont efficaces en plus d’être pratiques et de convenir aux enfants et aux bébés.
Les lunettes de soleil
N’oubliez pas de protéger vos yeux à l’aide de verres solaires. Choisissez des lunettes dont la forme suit de près votre visage, qui protègent à la fois le devant et le côté des yeux, et qui offrent une protection contre les rayons UVA et UVB. Le facteur de protection UV 400 est un bon indicateur.
Les écrans solaires
Les critères importants
Pour bien protéger sa peau du soleil, la crème solaire est un allié indispensable. Il est recommandé d’appliquer un écran solaire dont le facteur de protection est égal ou supérieur à 30 (FPS +30) et qui offre une protection à large spectre (donc qui protège contre les rayons UVA et UVB).
En crème, en lait, en vaporisateur ou en bâton, il existe des écrans solaires efficaces sous plusieurs formes. Privilégiez un produit que vous aimez porter (cela vous encouragera à en mettre), non parfumé et doux pour la peau. Assurez-vous que celui-ci est approuvé par l’Association canadienne de dermatologie.
Surveillez les dates de péremption de vos écrans solaires, car les ingrédients actifs qu’ils contiennent ont une durée de vie. Une bouteille de crème solaire qui traîne dans votre sac de rando depuis l’été dernier ne devrait plus être utilisée. Une fois la date dépassée, mieux vaut jeter.
Conseils d’application
Il faut appliquer l’écran solaire généreusement, une demi-heure avant de s’exposer, et en réappliquer après la baignade ou après avoir transpiré. En remettre toutes les deux heures est recommandé, et ce, même si on choisit une protection solaire résistante à l’eau ou une « formule sport ».
Lorsque vous appliquez votre écran solaire, faites attention de ne pas négliger les tempes, la nuque, les oreilles, le dessus des mains et des pieds, ainsi que le dos. N’oubliez pas d’appliquer du baume à lèvres avec protection solaire. Bon à savoir égalementu : les écrans solaires et les insectifuges peuvent être utilisés ensemble, en toute sécurité. Appliquez d’abord l’écran solaire, puis ensuite l’insectifuge.
La recommandation de Dr Claveau : mettez-en plus!
Le Dr Joël Claveau est dermatologue spécialisé dans le diagnostic et le traitement du mélanome et des cancers de la peau associé au CHU de Québec. Il remarque qu’en général, les gens n’appliquent pas suffisamment d’écran solaire.
Son conseil? Mettez-en quatre fois plus qu’à l’habitude. Il recommande aussi d’éviter d’exposer inutilement notre peau au soleil (donc de se mettre à l’ombre autant que possible), de prendre l’habitude de se protéger à l’aide de chandails à manches longues et de se coiffer d’un chapeau à larges rebords, qu’il privilégie par rapport à la casquette.
Le Dr Claveau nous rappelle que selon Santé Canada, nous devrions utiliser environ 7 cuillères à thé (35 ml) de crème solaire pour couvrir le corps d’un adulte, et ce, pour chaque application.
Minérale ou chimique?
Deux types de filtres sont utilisés dans les écrans solaires vendus sur le marché. Les filtres traditionnels (que l’on dit chimiques), qui absorbent les rayons UV, et les filtres minéraux, qui eux, vont plutôt les réfléchir, un peu comme un miroir. Il existe de bons produits efficaces et sécuritaires contenant les deux types de filtres.
Nouveaux sur le marché depuis quelques années, les écrans minéraux sont fabriqués à base de dioxyde de titane et d’oxyde de zinc, deux minéraux que l’on trouve dans la nature. Les personnes qui ont la peau sensible, qui souffrent d'eczéma ou de psoriasis par exemple, apprécient ces écrans solaires plus naturels, puisque ceux-ci provoquent peu de réactions allergiques et sont moins irritants. Ils conviennent aussi à la peau fragile des enfants. Par ailleurs, les écrans minéraux sont plus doux pour l’environnement, ce qui en fait un choix plus écologique.
Zut, on a oublié la crème solaire!
Vous avez oublié votre tube de crème solaire à la maison? Pas de panique. Les boutiques de la Sépaq, qui se situent dans les centres de découverte et de services des parcs nationaux et à l’accueil des réserves fauniques, offrent de bons produits pour protéger votre peau et celle de toute la famille du soleil.
Vous y trouverez notamment les écrans solaires minéraux et les baumes à lèvres Sunly, de la marque québécoise écoresponsable ATTITUDE.
Fini, les coups de soleil
Jouer dehors lors d’une belle journée d’été est tellement agréable, ce serait dommage de gâcher le plaisir en ramenant un coup de soleil à la maison. Pour les éviter, privilégiez des moments à l’ombre, couvrez votre peau autant que possible avec des vêtements longs, coiffez-vous d’un chapeau et portez vos lunettes de soleil. N’oubliez pas d’appliquer généreusement un écran solaire à FPS 30+ et de glisser le tube dans votre sac à dos pour pouvoir en remettre plusieurs fois durant la journée. Suivez ces conseils simples et dites au revoir aux coups de soleil.
